يمكن أن تكون هناك طريقة بسيطة لتعويض الآثار الصحية السلبية للنوم الرهيب
يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية في درء بعض الآثار الصحية السلبية التي قد تنجم عادةً عن النوم منخفض الجودة ، وفقًا لدراسة كبيرة أجريت على 380،055 شخصًا في منتصف العمر شاركوا في مشروع أبحاث Biobank في المملكة المتحدة.
نعلم جميعًا أن الحياة الصحية تعني الحصول على الكثير من التمارين والنوم الجيد ، لكن الواقع غالبًا ما يعيق الطريق. يشير البحث الجديد إلى أن القيام بالتمارين الرياضية الكافية يمكن أن يعوض بعض الآثار غير الصحية للنوم السيئ.
في حين أن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية والنوم ليست جديدة ، إلا أن العلاقة بينهما هي الشيء المثير للاهتمام في هذه الدراسة بالذات – حتى أنها قد تمنح الأطباء خيارًا آخر لاقتراحه للمرضى الذين يعانون من مشاكل النوم.
يقول عالم الأوبئة بو هوي هوانغ Bo-Huei Huang ، من جامعة سيدني في أستراليا: “وجدنا أن أولئك الذين يعانون من ضعف نوعية النوم والذين يمارسون الرياضة على الأقل كانوا أكثر عرضة لخطر الوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان “
“تشير النتائج إلى وجود تأثير تآزري محتمل ، تفاعل بين السلوكين”.
باستخدام البيانات التي تم جمعها على مدار 11 عامًا في قاعدة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، نظر الفريق في مستويات النشاط البدني الأسبوعية الطبيعية ، والتي تم قياسها بالدقائق الأيضية المكافئة للمهمة (MET).
و كمية الأسبوعي لممارسة الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) هو 150 دقيقة من النشاط المكثف متوسطة، أو دقائق أكثر من 75 من النشاط البدني المكثف بقوة – وهذا يعمل ليكون 600 دقيقة MET في الأسبوع.
تم تجميع المشاركين في ثلاثة مستويات من النشاط البدني (مرتفع أو متوسط أو منخفض) وتم منحهم أيضًا درجة جودة النوم من 0-5 بناءً على مقدار ما حصلوا عليه من نوم ، ومدى تأخرهم في السهر ، والأرق ، والشخير ، ووقت النهار النعاس.
كان الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر الوفاة بسبب السرطان أو أمراض القلب خلال فترة الدراسة هم أولئك الذين يعانون من أسوأ أنواع النوم والذين لم يستوفوا إرشادات منظمة الصحة العالمية لممارسة الرياضة انخفض هذا الخطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف نوعية النوم ولكنهم استوفوا إرشادات التمرين.
في حالة جميع أشكال السرطان ، على سبيل المثال ، كان لدى أولئك الذين هم في أقصى نهاية غير صحية من مقياس النوم والتمارين الرياضية خطر أعلى بنسبة 45 في المائة للوفاة من السرطان مقارنة بأولئك الذين لديهم درجات نوم جيدة والذين حافظوا على نشاط بدني. ومع ذلك ، فقد اختفى هذا الخطر تقريبًا بالنسبة لأولئك الذين لم يسجلوا نتائج جيدة في النوم ولكنهم حققوا نتائج جيدة في النشاط البدني.
“مستويات النشاط البدني عند أو فوق عتبة أدنى موصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية للقضاء على ظهر معظم الجمعيات الضارة من قلة النوم والوفاة”، يكتب الباحثون في هم ورقة .
لا تكفي الدراسة لإثبات العلاقة السببية – حيث يؤدي المزيد من النشاط إلى تقليل الأضرار الناجمة عن قلة النوم – وهي تستند إلى الإبلاغ الذاتي بدلاً من الملاحظات المستقلة. ومع ذلك ، هناك ارتباط كافٍ هنا لإثارة اهتمام العلماء.
في الوقت الحالي ، ليس من الواضح لماذا قد تعوض ممارسة المزيد من التمارين عن قلة النوم ، فيما يتعلق بصحتنا. يقترح الباحثون أن زيادة النشاط يمكن أن تقاوم الالتهاب ، أو تقلل من عدم انتظام أيض الجلوكوز .
قد يكون هذا أحد السبل التي يجب استكشافها في البحث المستقبلي ، ولكن في الوقت الحالي ، يجدر بنا أن نضع في الاعتبار أنه في حين أن النوم الجيد والكثير من التمارين الرياضية هي الطريقة المثالية ، فقد يساعد المرء في تعويض الآخر – ناهيك عن ذلك. المزيد من النشاط يمكن أن يساعد في مشاكل النوم أيضًا.
يقول الباحث في صحة السكان إيمانويل ستاماتاكيس Emmanuel Stamatakis من جامعة سيدني: ” كلا السلوكين مهمان للصحة ، لكن للأسف ، يعاني مجتمعنا من قلة النشاط البدني وأزمة نوم سيئة” .
“بالنظر إلى أن النشاط البدني ربما يكون أكثر قابلية للتعديل من النوم ، فإن دراستنا تقدم للناس المزيد من الحوافز الصحية للنشاط البدني ؛ وتوفر للمهنيين الصحيين المزيد من الأسباب لوصف النشاط البدني للمرضى الذين يعانون من مشاكل في النوم.”
نُشر البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي .
