طريقة عمل الرجيم الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية

الرجيم
إنّ الرجيم هو من وسائل تخفيف الوزن، ويتمّ باتّباع برنامجٍ معيّن لتناول بعض الأطعمة، والامتناع عن أنواع أخرى تسبّب تراكم الدهون في مناطق معيّنة بالجسم، وهناك بعض أنواع الرجيم الّتي تعتمد على الامتناع عن جميع الطعام، والاكتفاء فقط بتناول السلطة والماء، ولكنّ هذه الأنواع تحتاج إلى إرادةٍ قويّة، ولكي يكون الرجيم له أثر ظاهر يجب الاستمراريّة به، وعدم الملل من المحاولة الأولى؛ فهو يحتاج إلى وقت لتظهر نتائجه.
طريقة عمل الرجيم
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية؛ كالمكسّرات، والبطاطا المقليّة، واللحوم الدسمة، والوجبات السريعة، والألبان كاملة الدسم.
شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لترين يومياً؛ لأنّ الماء يعمل على حرق الدهون.
التقليل من تناول الملح على الأطعمة، والابتعاد عن تناول المخلّلات؛ لأنّ الملح يعمل على تجمّع المياه في الجسم وتنفّخه وزيادة وزنه.
تناول الخضروات والفواكه بكثرة؛ لما تحويه من ألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدّةٍ طويلة، وبالتالي تقلّل كميّة الطعام الداخلة إلى الجسم، ممّا يؤدّي إلى حرق دهون أكثر.
ممارسة الرياضة؛ كالركض أو المشي لمدّة ساعة على الأقل، ويجب على الشخص الّذي يريد عمل رجيم وإنقاص وزنه أن يتحرّك باستمرار.
شرب أعشاب التخسيس على الريق؛ كالميرميّة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والزعتر، والنعناع، والأعشاب عُرفت منذ القدم بفوائدها في تخفيف الوزن؛ فبعض الأعشاب تعمل على تنظيم عمليّة الهضم، وتعطي شعوراً بالشبع، وبعضها تعمل على حرق الدهون المتراكمة.
دهن وتدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعيّة كزيت القرنفل، وزيت البرافين؛ فالزيوت قادرة على حرق الدهون.
استخدام أدوات عمل الرجيم؛ كحزام التنحيف، وشورت التنحيف الّذي يعمل بدوره على زيادة حرارة المنطقة الموضوع عليها، وبالتالي إذابة الدهون وخروجها على شكل عرق.
برنامج للرجيم
بعد اتّباع الخطوات المذكورة أعلاه يمكنك اتّباع برنامج الرجيم التالي:
عند الاستيقاظ يجب استبدال القهوة بمشروب الماء الدافئ مع الليمون.
وجبة الإفطار: تناول كوب عصير البرتقال، وحبّة بيض واحدة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر، بالإضافة إلى حبّة بندورة أو خيار.
وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم البقري الأحمر المسلوق (الّذي لا يحتوي على دهون)، وربع رغيف خبز أسمر، بالإضافة إلى صحن سلطة.
وجبة العشاء: تناول نصف قطعة دجاج منزوع الجلد، وربع رغيف خبز محمّص، وكوب من العصير أي نوع فواكه، وتناول بعض الخضار كالخس أو الجزر.
يتمّ الالتزام بالبرنامج طوال أيام الأسبوع، ويمكن التغيير ببعض الأصناف؛ كتناول السمك المشوي، وشوربة الخضار، وقطعة دجاج مسلوقة، وملفوف مسلوق، وبعض الأعشاب التي تساعد على التخلّص من الوزن الزائد كالبابونج والميرميّة، ويمكن شرب الشاي والقهوة، لكن دون إضافة السكّر.

متابعة: انعام العطيوي