تقارير وتحقيقات

انواع مكسرات تساعد على اكتساب “وزن صحي”

على عكس العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد في اكتساب الوزن ولكن ليس بطريقة آمنة، يمكن لبعض الأطعمة، مثل أنواع معينة من المكسرات المجففة، أن تساعد في تعزيز هذه العملية أيضاً بفضل ثرائها بالمغذيات المطلوبة.

 وفي ما يلي نستعرض الأفضل منها لاكتساب الوزن بطريقة صحية:  

الفول السوداني

44F33829 56F8 4C0F 8B7F 0CE16AC61B5B

يتميز الفول السوداني بثرائه بالدهون الجيدة وخصائص تساعد في تعزيز فقدان الوزن الزائد، بجانب تعزيز بناء العضلات.  

الزبيب

7932856E C7F3 4730 B8E0 00B46CB8140E

ينضم الزبيب أو العنب المجفف إلى الأطعمة المجففة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، وذلك بفضل ثرائه بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى النحاس والمغنيسيوم والمنجنيز والفيتامينات أيضاً.  

اللوز

42CBF558 EDFB 4FDA 9032 70C7B0D418B2

توفر حفنة من اللوز ما يصل إلى 170 سعرا حراريا و6 غرامات من البروتين بجانب 4 غرامات من الألياف و15 غراما من الدهون الجيدة، ما يجعلها خياراً صحياً ولذيذاً لزيادة الوزن.  

الفستق

A3A5E728 59E5 4A8D 9004 735178CBC020

عادة ما يُنصح بالتخفيف من استهلاك الفستق لأصحاب الوزن الزائد، بينما يُنصح بالعكس من أجل اكتساب الوزن، وذلك لأن الفستق يحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والدهون الجيدة.  

الجوز

A35F091C 895B 4744 87A2 0A816DE1FFAE

الجوز المجفف بين أفضل ما يعزز اكتساب الوزن بطريقة صحية، كما أنه يتميز بتعزيز طاقة الجسم وثرائه بمضادات الأكسدة واوميغا 3 وقدرته على تقليل الالتهاب وغير ذلك من المزايا.  

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى