إذا كنت تريد قلبًا أكثر صحة ، فعليك البدء في تناول هذه الأطعمة

يمكن الوقاية من أمراض القلب إذا تناولت الطعام المناسب بالطريقة الصحيحة. ستساعد الأطعمة الفائقة التي ستجدها في هذه القائمة على تعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية من بين العديد من الفوائد الأخرى! يمكن الحصول عليها بطريقة طبيعية أيضًا. تشير الدراسات إلى أنه يمكنك منع مشاكل مثل السمنة والسكري وانسداد الشرايين باتباع نظام غذائي صحي. تحقق من هذه العناصر التي ستمنح قلبك الدفعة التي يحتاجها.

البرتقال

ألا تعتقد أن البرتقال هو أفضل ما يروي العطش على الإطلاق؟ بصرف النظر عن ذلك ، فإنها توفر الكثير من فيتامين C والألياف والبكتين والبوتاسيوم والعناصر الغذائية. سوف يطردون الصوديوم ويبطلون البروتينات الخطرة ويقللون ضغط الدم. بهذه الطريقة ، يمكنك درء فشل القلب وتطور أنسجة القلب المتندبة.

ثوم

اكتسب الثوم سمعة طيبة في قدرته على صد مصاصي الدماء. بصرف النظر عن ذلك ، طعمه رائع ويوفر العناصر الغذائية لقلبك. يجب أن تعلم أنه يمكن أن يحافظ على صحة الأوعية الدموية ، ويمنع الترسبات الشريانية ، ويقلل من مستوى الإنزيمات في الجسم. وهي متوفرة في شكل حبوب لراحتك.

شوكولاتة

نحن جميعًا نحب الشوكولاتة ، لذلك من الرائع أن نسمع أنها يمكن أن تمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى. سوف يخفض ضغط الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم ويخفض مستويات ضغط الدم ويعزز مرونة الأوعية الدموية أيضًا.

السردين

السردين رائع إذا كنت ترغب في إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي! هذا هو النوع الجيد من الدهون لأنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية ويعزز مستويات HDL لديك. كما أنه سيمنع الالتهاب!

عدس

يقدم العدس الكثير من الفوائد الصحية. تظهر الأبحاث أنه يمكنك منع الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبقوليات. يحتوي العدس على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين. سوف يحافظون على الكوليسترول وضغط الدم ولوحة الأوعية الدموية تحت السيطرة.

لوز

إنها لذيذة ، لكنها يمكن أن تعزز ذكائك وذاكرتك وصحة قلبك أيضًا. سوف يخفضون نسبة الكوليسترول في الجسم ، ويمنعون امتصاص البروتين الدهني منخفض الكثافة ، ويقللون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تناول وجبة خفيفة!

رمان

يتميز الرمان بنكهة مميزة ، ولكنه يوفر أيضًا مزيجًا من مضادات الأكسدة التي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتمنع أكسدة الترسبات الشريانية. علاوة على ذلك ، سوف يسعدك أن تسمع أنه مفيد في الوقاية من السكتة الدماغية والسكري وسرطان البروستاتا والزهايمر.

توت

العنب البري مليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية. تناولها بانتظام للاستمتاع بفوائدها مثل خفض مستويات الكوليسترول ، ومستويات ضغط الدم ، وتراكم الترسبات الشريانية. هل تعلم أنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان؟

سمك السالمون

كيف يطلق على السلمون “دجاج البحر”؟ لسبب واحد ، الأسماك الزيتية متعددة الاستخدامات ولذيذة. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمواد المغذية التي تخفض مستويات الدهون الثلاثية ، وتجعل الأوعية الدموية مرنة ، وتمنع تكون جلطات الدم ، وتقي من أمراض القلب.

بذور الشيا

أصبحت بذور الشيا عصيرًا شائعًا وأغطية صحن الفاكهة. الضجيج حقيقي لأنهم يتمتعون بصحة جيدة! أنها توفر البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول.

تفاح

التفاح مفيد لصحتك ، لكن هذا ليس سرًا حقًا. لكي تكون محددًا ، يوفر التفاح الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ومن ثم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

افوكادو

هل تعلم أن الأفوكادو يمكنه السير في الكلام؟ ليس فقط أنها لذيذة ، ولكن من الصحيح أنها صحية للغاية. إنها مليئة بالبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة. سوف تخفض نسبة الكوليسترول وتعزز صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

باذنجان

الباذنجان لذيذ ، لكن هل تعلم أنه يحتوي على الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات والفلافونويد؟ فهي مفيدة للدورة الدموية ومستويات الكوليسترول وصحة القلب! سوف يحافظون على السرطان وتلف غشاء الخلية.

بروكلي

نأمل ألا يكون البروكلي وقودًا للكابوس بالنسبة لك لأنه رائع! سوف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول لديك وتقوية الأوعية الدموية. كما أنه يوفر مادة السلفورافان ، التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتمنع مشاكل السكر في الدم.

جزر

الجزر من الوجبات الخفيفة اللذيذة والمقرمشة ، لكنه يقدم أيضًا الكثير من الفوائد لقلبك. نعلم جميعًا أنها تعمل على تحسين الرؤية ، لكن هل تعلم أنها تحارب أيضًا الجذور الحرة وتحافظ على السرطان وأمراض القلب؟ لديهم الكثير من الفيتامينات A و C و K التي تقي من السرطان وأمراض القلب.

الدجاج

يعتبر الدجاج ضربة كبيرة بين المستهلكين الذين يتمتعون بصحة جيدة للقلب لأنه يوفر دهون مشبعة وكوليسترول أقل من اللحوم الحمراء بالطبع ، دعونا لا ننسى أنه مرن بكل بساطة! هناك العديد من الطرق لطهي الدجاج ، وستنتهي عمومًا بطبق رائع بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها.

حمص

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها مع الحمص! على أي حال ، هناك ما هو أكثر مما تعتقد. لسبب واحد ، تحتوي البقوليات الصغيرة على الكثير من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي ، وسوف تساعدك إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول لديك وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

قهوة

مدمنو القهوة ، هذا هو وقتك للتألق. من كان يظن أن إصلاح الكافيين لديك أكثر من مساعدتك على البقاء مستيقظًا؟ اتضح أن المدخول المعتدل سيساعد في الحفاظ على قصور القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.

تين

لا نعتقد أن التين يحظى بالتقدير الذي يستحقه. بعد التمر والزبيب ، يقدمون الكثير من التغذية الصحية للقلب. يمكنك أن تأكلها نيئة أو مجففة أو في شكل مربى. ستظل مليئة بالكالسيوم والألياف بغض النظر عن كيفية استهلاكها. كما أنها تعكس أمراض القلب وتعزز صحة قلبك.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر بشكل عام من الأنواع الجيدة من الدهون. كثير من الناس لا يأكلون السمك أو المكسرات ، لذلك تعمل هذه البذور كمكملات من نوع ما. أنها توفر الكثير من هرمون الاستروجين والتغذية ومضادات الأكسدة. لديهم الكثير من الفوائد لقلبك!

الفلفل الاحمر الحار

نريدك أن تركز على الخضار الفعلية ، وليس على فرقة الروك المعروفة بكاليفورنيكيشن. لديهم الكابسيسين ، وهو جيد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. لا تأكلها نيئة ، رغم ذلك.

شاي أخضر

الشاي الأخضر طريقة رائعة لتهدئة أعصابك وترطيبها في نفس الوقت. اروي عطشك بهذا المشروب الطبيعي لأنه سيمنع تراكم الترسبات الشريانية ويعزز قلبك ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.